優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體而言，是一個重要的修復(fù)過程。你有沒有一種體會，熬夜后特別容易生病、感冒？難道是因為熬夜之后，免疫力變差了嗎？

最近的一項研究發(fā)現(xiàn)：一夜不睡，免疫真的很“崩潰”！即使僅有一次熬夜不睡，也會引起免疫細胞的變化，導(dǎo)致炎癥水平升高。優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體而言，是一個重要的修復(fù)過程。你有沒有一種體會，熬夜后特別容易生病、感冒？難道是因為熬夜之后，免疫力變差了嗎？最近的一項研究發(fā)現(xiàn)：一夜不睡，免疫真的很“崩潰”！即使僅有一次熬夜不睡，也會引起免疫細胞的變化，導(dǎo)致炎癥水平升高。

日前，一項研究顯示人體內(nèi)的“單核細胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的重要道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會影響改變“單核細胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。

好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會給器官組織帶來損傷，引發(fā)疾病。比如：睡眠不足引發(fā)炎癥，增加認知障礙風險

2024年的一項研究顯示，睡眠不足會引發(fā)炎癥，增加認知障礙風險。睡眠不足與較低的認知能力有關(guān)，較高的炎癥水平也與較低的認知能力有關(guān)。

睡眠不足引發(fā)炎癥，會增加動脈硬化風險，另一項研究指出，大腦激素可以控制骨髓中炎癥細胞的產(chǎn)生，從而有助于保護血管免受損傷，而這種抗炎機制受到睡眠的調(diào)節(jié)。如果經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的話，這種機制就會失效，增加動脈粥樣硬化的風險。

如果非得熬夜記住這3個口訣

（1）如果不想熬夜，特別困的時候先睡后熬如果你今晚必須加班，可以試著在困的時候先睡一會兒，同時把鬧鐘定好。這是因為在睡眠后半段，深睡眠比例逐漸減少，快速眼動睡眠逐漸增多，而在快速眼動睡眠階段醒來相對容易，而且醒來后相對舒適，更容易進入工作狀態(tài)。
（2）中午補覺晚上熬夜，白天不可避免會出現(xiàn)困倦和工作能力下降。如果下午還有工作，可以在午飯后補一個小覺。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以改善學習能力和思維敏銳度。
（3）如果你想在周末多睡一會兒，建議“少量多次”地補：早上多睡1小時，中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床，這種方法可以避免后期出現(xiàn)“越補覺越睡不好”的局面。

補充營養(yǎng)多項研究表明，熬夜與肥胖風險增加、腰圍增大有關(guān)。其中一個原因是：睡眠不足可能會刺激食欲，讓你更無法抵抗高熱量垃圾食物的“誘惑”。所以熬夜后可以多吃一些有營養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉。