蹲一蹲，利全身
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“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”。人們的腿腳是整個(gè)身體的交通樞紐，要多注意腿部健康狀況，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，蹲一蹲，改善血管功能更健康。
下面介紹5種蹲法，每天各做3次，可促進(jìn)靜脈血液回流，緩解下肢不適。
1、乞丐蹲
乞丐蹲簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，令腰、背、頭盡量在一條直線上，保持1分鐘，緩緩站起。注意吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。
2、腳尖蹲
蹲下后用兩腳的前腳掌支撐，腳后跟抬起，離開(kāi)地面，雙膝彎曲，大腿挨著小腿，保持30秒左右即可，然后緩緩起身。這種蹲法可以刺激前腳掌處的穴位，拉伸經(jīng)絡(luò)。
3、靠椅蹲
先放一把椅子在自己身后，然后蹲下，用自己的背部和腰骶部依靠住椅背，注意臀部不要低于膝蓋，在蹲下后保持不動(dòng)，維持2分鐘。
4、弓步蹲
先邁出左腳，向下蹲，使右腳腳尖觸地，呈現(xiàn)腳尖蹲的狀態(tài)，兩腿呈弓步，保持30秒左右換成另一只腿重復(fù)上述動(dòng)作。
5、分腳蹲
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，保持平行，雙膝彎曲小于90度，保持臀部穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，臀部距離地面不要超過(guò)10厘米，保持1-3分鐘，這個(gè)動(dòng)作十分適合久坐人群。
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