一覺(jué)醒來(lái)，落枕了怎么辦？

最近天氣炎熱，小伙伴們都喜歡

開(kāi)著空調(diào)睡在竹制的涼枕涼席上，特別舒適。

可是，這才過(guò)了沒(méi)幾天，

早上一覺(jué)起來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子痛得不能轉(zhuǎn)了。

痛苦不堪，只好去醫(yī)院求助醫(yī)生，

醫(yī)生說(shuō)是「落枕了」。

這可怎么辦！！

別怕！馬上送上康復(fù)方法！

常發(fā)生“落枕”的幾種情況

①不良睡姿

比如趴在桌子上睡覺(jué)、酒醉后倒頭就睡等。

②睡覺(jué)頸部受涼

③長(zhǎng)期保持姿勢(shì)伏案工作或有頸椎病史

“落枕”是怎么回事

常見(jiàn)的落枕，多是由于睡覺(jué)時(shí)睡姿不當(dāng)或枕頭過(guò)高及受冷等因素，頸曲長(zhǎng)時(shí)間處于反張狀態(tài)，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎癥水腫，活動(dòng)受限，疼痛明顯等癥狀。

事實(shí)上，睡姿只是個(gè)導(dǎo)火索，落枕，很可能是脖子發(fā)來(lái)的信號(hào)！我們很多的壞習(xí)慣會(huì)讓肌纖維被過(guò)度拉伸，逐漸失去彈性。這時(shí)候，再來(lái)個(gè)睡姿不當(dāng)，讓脖子整晚保持在發(fā)力狀態(tài)，這些本來(lái)就很僵硬的肌肉——就崩潰了！

它們體內(nèi)的肌纖維破碎、斷裂，并產(chǎn)生炎癥因子，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，每動(dòng)一下，肌肉就收縮一次，炎癥因子就會(huì)被擠到神經(jīng)末梢附近，讓你感受到疼痛，這就是「落枕」了。

典型落枕的表現(xiàn)

睡前沒(méi)感覺(jué)到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來(lái)才發(fā)覺(jué)后頸部、上背部明顯疼痛不適；頸部活動(dòng)受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者，低頭或后仰也有困難；甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)，「歪脖子」了，一旦頭部轉(zhuǎn)向患側(cè)，即發(fā)生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射；

落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多，也有兩側(cè)都痛的，一側(cè)重另一側(cè)輕；有的人還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，其實(shí)那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。

落枕通常不是什么嚴(yán)重的健康問(wèn)題，但是會(huì)妨礙日?；顒?dòng)，讓人難以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿勢(shì)不良、睡覺(jué)姿勢(shì)欠妥、做運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉、焦慮或其它健康問(wèn)題。試一試用下面的方法來(lái)舒緩脖子肌肉。

落枕的康復(fù)訓(xùn)練方法

一、使用冷熱療法

1、用冰袋舒緩脖子

低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周?chē)?。?/span>2小時(shí)冰敷10到15分鐘。

有些專(zhuān)家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺(jué)最舒服。

在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。